(redirected from Main.Übergewicht)

provisorische Ausgabe

medizinische Bedeutung des Übergewichts

Übergewicht führt oft zu . .

  • Diabetes mellitus (= Zuckerkrankheit). Dabei spielen erbliche Einflüsse spielen eine zusätzliche Rolle.
  • hohem Blutfettgehalt, Cholesterin
  • überhöhtem Blutdruck

Das sind alles Faktoren, die die Gefäss-Alterung beschleunigen. Ca mit jedem BMI-Punkt erhöht sich das Sterberisiko um 10%. Daran sterben ohnehin die meisten Menschen.

Daneben fördert Übergewicht Arthrosen, Krampfadern und ist ev durch die Bewegungsarmut mit Depressionen verknüpft.

Bauch- oder Nacken-Umfang

Der Bauchumfang geht am klarsten parallel zum Risiko für Komplikationen durch Überwgewicht. Tolerabel: Männer: 102 Frauen: 88 cm

Es ist vor allem das im Bauchraum gelegene Innere Bauchfett, das für Herz und Kreislauf gefährlich ist. Dieses Fett wird am zuverlässigsten durch Messung des Bauchumfangs erfasst.

.. deshalb:

Übergewicht reduzieren !

Die Kunst des Abnehmens

Wenn s keine Kunst wär, wär s kein Dauerthema. Es gibt nicht eine einzelne Verhaltensänderung oder sogar nur (teure) Diät allein, die das bewirkt, sondern die Summe aller Bemühungen, die die Substanzbilanz ins Lot bringen.
Dabei spielt Psychologisches eine zentrale Rolle:

  • Wie gross ist meine Selbststeuerungsfähigkeit?
  • Kann ich eine Vision, ein Leitbild des gewünschten Verhaltens wach halten in mir?
  • Auch eine gewisse Schlauheit: Es ist akzeptabler, sich zu sagen, dass ich ja noch volle Reserven in meinem Wanst habe, als sehnsüchtig-wehmütig auf das zu Verzichtende zu fokussieren.
  • Es gehört auch dazu, dass man die Physiologie der Ernährung grob versteht.

Fett fliegt nicht durch die Luft. Die Substanz muss erst gegessen werden. Hormonelle Störungen und gewisse Medikamente verstärken den Hunger und die Bewegungsarmut, sind damit nur indirekt verantwortlich.

Verbrauch

  • Die meisten Übergewichtigen bewegen sich wesentlich zu wenig.
    Man kann leicht im Alltag Treppe statt Lift und Velo statt Auto zum Einkaufen benützen.
  • Mehr bewegen tun sich Leute nur, wenn es auch Spass macht, zB mit Kollegen die Welt zu erkunden.

Nährstoffaufnahme

Nahrungsmittel
  • Ballast in Gemüse, Salat, Früchte
  • Kohlenhydratträger: Getreide wie Reis, Teigwaren, Brot; dann Kartoffel
  • Fetthaltige: Oel, Butter, Rahm
  • Eiweisshaltige: Fleisch, Eier, Käse
Nährstoffgehalt
Cal/gr
Fett9
Alkohol7
Kohlenhydrate (Zucker, Stärke)4
Eiweiss4
Ballast0
Glykogener Index
  • schnell aufgenommen Nahrungsmittel provozieren eine starke Stoffwechselreaktion und werden in die Fett-Reserven gesteckt und müssen wieder abgehungert werden, zB Zucker statt Teigwaren.
  • langsam Aufgenommenes kann fortlaufend von den Muskeln verbraucht werden.
  • Am günstigsten ist diesbezüglich Gemüse und Salat,
    ungünstig ist Zucker, Alkohol, speziell Bier
Künstliche Süssstoffe

Zumindest gewisse künstliche Süssstoffe haben auch ungünstige Einflüsse auf das Essverhalten. Besser ist es, sich an weniger süss zu gewöhnen.

einfach & konkret:

leichte Methode: weniger Tierisches essen - Das ist auch für die Tiere günstig.


andere Fragen zur Ernährung #Ernährung